便秘怎么办_便秘的危害

“便秘”是生活中影响很多人健康的一件事情。随着工作和生活节奏的加快、不靠谱饮食和生活习惯的日益“加深”以及人口老龄化现象的加剧,便秘(慢性便秘)已经成为了影响人们健康生活的主要问题。为何会有这样多的人被便秘困扰?生活中应该如何“防治”更为靠谱?拒绝便秘,健康、顺畅排便,希望您从生活点滴“更正生活”。

便秘怎么办_便秘的危害

一般而言,便秘主要指的是排便费力或者困难、排便不顺畅、排便次数明显减少(每周排便次数少于三次)以及粪便干结量少等问题。

为何会有这样多的“慢性便秘患者”?

排便动力不足:

饮食中缺乏膳食纤维、进食太少、饮水量不足都会导致粪便充盈扩张的机械性刺激减少,正常的排便反射不会正常产生,这样一来就会导致便秘的出现。

另外,消化系统疾病(消化系统肿瘤)、慢性胃肠道病变、老年退行性变等也会导致胃肠蠕动减缓,造成便秘。

肠道结构出现异常:

肠道本身存在的狭窄问题也会导致肠内容物通过受阻,导致身体出现便秘。这其中包括肠结核、肠息肉、肠道冗长症、肠道肿瘤以及肠道外部受到机械性压迫等问题。

药物影响:

像某些止痛药、麻醉药、抗抑郁药、钙通道拮抗剂、抗组胺药物等药物在服用的过程中也会导致便秘出现。

神经精神因素:

身体的正常排便本身依赖于神经反射的正常传导,假设某些人在生活中受到了相关精神因素的影响,这样就会经常忽略便意、抑制便意,从而就会导致便秘出现。值得注意的是,癔病、抑郁症等精神疾病更容易患便秘。

便秘怎么办_便秘的危害

便秘给人体带来的危害值得重视:

诱发或加重痤疮:

排便的过程中总会需要用力摒气,直肠内压升高,静脉回流受阻,从而使缸垫充血肥大并下移,静脉丛逐渐瘀血、扩张、融合,最后就会诱发痔疮。

导致出现肛裂:

一般便秘人群总会在排便的过程中用力,然而干硬的粪便必然会损伤肛管皮肤,甚至会导致皮肤出现裂开,导致肛裂出现。

便秘怎么办_便秘的危害

增加心脑血管疾病的发生风险:

排便时用力,很容易导致血压出现剧烈升高,这样一来心脏的耗氧量增加,还会增加脑出血、心肌梗死等问题的发生风险。

除此之外,经常便秘还会导致腹疝、心情焦虑等问题。

这些食物被誉为“天然泻药”,可以适当多吃:

粗杂粮:

主食是一日三餐中食用量较多的一类食物,主食选的好,对于便秘有一定的防治作用。为了让您的排便过程更加顺畅,为了更靠谱地预防便秘,请您满足主食的粗(杂)细搭配,增加燕麦、玉米、荞面、红薯、等粗粮杂豆等植物食品的摄入量。

新鲜蔬菜和水果:

无论说到味道还是营养,蔬果都是其中不可不提的食物,新鲜蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维和水分物质,而这些物质都可以促进肠道的代谢和排便。

言于具体,蔬菜建议每日食用500克,多吃颜色新鲜的蔬菜;水果建议每天食用350克,每日食用水果的品种不建议少于三种。

白开水:

相对而言,白开水是最为廉价的“天然泻药”,每天多喝水,促进肠道代谢,促进排便,预防便秘;每天常喝水,让您的排便过程更加舒服。

《中国居民膳食指南》建议大家每日饮水应该满足1500—1700毫升,本身存在便秘问题的人应该每日饮水2000毫升。

便秘怎么办_便秘的危害

除了饮食,您还应该注意:

饮食有节有度,少食多餐,拒绝暴饮暴食,减少油炸食品等高脂肪、高蛋白食物的摄入量。

吃动平衡,每日有运动,您的肠道才会顺利代谢,单日运动建议30分钟以上。

不可节食减肥,不吃东西,怎么能够有“排出的东西”。

保持健康的休息和积极的心态,生活态度要“健康”。

养成良好、健康的排便习惯。

如果便秘比较严重,请就医治疗。

便秘怎么办_便秘的危害

便秘,一则生活中常见的肠道问题,从实处出发,调整饮食,多吃“天然泻药”;改变不健康的生活习惯,养成良好的排便习惯,多运动;希望您的生活不受便秘困扰。

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