经期吃什么可以减肥_经期食谱推荐

姐妹们,一月一次的经期饮食调节,是有效减肥的好时机。长话短说,怎么吃,希希已经给你安排上!低于300大卡的经期食谱照吃就行✔️

:荞麦面+鸡胸肉+鸡蛋+西蓝花+橙子

搭配原理:1、碳水化合物长期摄入不够,会导致姨妈出走,所以主食必须有但不用太多,最好是1拳头的量。

2、荞麦面热量较低,营养价值比较高,适合经期食用。

3、搭配1手掌心的鸡胸肉片,外加1个鸡蛋,补充优质蛋白质的同时,还能帮助肌肉的生成,为减肥助力。

4、外加2拳头蔬菜,补充膳食纤维和维生素,帮助肠道蠕动防便秘。

5、最后,再来点儿橙子补充维生素C,更好帮助铁的吸收。

经期吃什么可以减肥_经期食谱推荐

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二:荞麦面+牛肉+鸭肉+青瓜+西蓝花+火龙果+橙子

搭配原理

1、荞麦面再度登场,为经期碳水化合物的补充,也为养姨妈助一分力。

2、红白肉搭配营养更均衡,红肉包括有鸭肉和牛肉,都是血红素铁的重要来源,也是铁的吸收率最好的肉类,白肉能提供优质蛋白质和矿物质,能够更好的帮助减肥和增肌。

3、蔬菜的搭配最好是深绿色的蔬菜为主,西兰花除了提供维生素和膳食纤维,也还有抗氧化的功效,跟青瓜搭配在一起有相辅相成的作用。

4、适量的水果可以补充丰富的维生素C,帮助铁的吸收更高效。

经期吃什么可以减肥_经期食谱推荐

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三:紫米饭+龙利鱼+鸡胸肉+叶子菜+胡萝卜+西蓝花

搭配原理:1、杂粮紫米饭做主食,为经期补充更多铁元素,切记份量在1拳头内就好。

2、蛋白质的搭配尽量多样化,龙利鱼块+鸡胸肉+少量鸡蛋,除提供优质蛋白以外,能补充多不饱和脂肪酸和卵磷脂,为经期健康助力。

3、2拳头蔬菜尽量选择多种不同品种搭配,可补充多种维生素矿物质和膳食纤维,改善肠道健康。

经期吃什么可以减肥_经期食谱推荐

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-还有3款就不罗列啦,具体搭配看下面图片文字哦,需要的宝宝可收藏,有不明白的可留言哈

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