腿抽筋是什么原因引起的_腿抽筋的三大缓解办法

前几日,有一位大二的杜小姐来找内科医生问到,自己虽然才二十岁,但是深受腿抽筋的困扰已经五、六年了,同学都说她是因为缺钙导致的,但是自己这几年来每天都会吃一些补钙的药物或是食物,腿抽筋的状况还是不容乐观。

因此杜小姐意识到可能原因并不只是缺钙,便来询问医生。医生:抽筋并不都是缺钙所致!

腿抽筋是什么原因引起的_腿抽筋的三大缓解办法

一、腿抽筋的五大原因

1、运动过度或过少:

在运动前,健身教练或体育老师经常会教导我们要做热身活动,不仅是为了防止在运动过程中因肌肉未适应运动而导致受伤,也是为了让肌肉拉伸防止出现抽筋。抽筋的发生多在人体腿部,这与运动员锻炼常常经历到的肌肉痉挛大有不同,由此可见抽筋的现象与运动有着妙不可言的关系。

未充分拉伸或运动过度都会导致抽筋,但是一些孕妇和老人,甚至是现在的学生、上班族也很容易出现抽筋,这就是运动缺失导致的,且久坐更容易导致腿部血液循环受阻从而更容易出现抽筋。这也正是常常抽筋的原因之一。

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2、缺钙:

缺钙是大家最常说的一种导致腿抽筋的原因,而实际上由于缺钙导致的腿抽筋并不在多数。肌肉收缩的关键动力来源之一就是人体中的钙元素,而钙的缺失则会导致血液中钙浓度下降从而使得肌肉出现兴奋状态,引发肌肉痉挛即腿抽筋。

但是缺钙引发腿抽筋的情况大多是出现在最容易缺钙的老年人和孕妇身上,因此杜小姐腿抽筋的主因并不是如此,所以才会长期补钙也未见成效。

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3、寒冷或睡姿不当:

在外界环境温度下降时,大脑会控制身体做出应激反应,为了使身体保持温暖,会控制骨骼和肌肉收缩,可能会引起腿部肌肉痉挛而导致抽筋。

根据杜小姐的描述,其夜晚常常出现的突发抽筋,很可能是因为夜间温度降低,睡眠时其腿部可能位于被子内部或被褥过薄致其受寒,亦或者是因为侧身睡姿,压迫到腿部,从而导致腿部血液循环受到影响,出现夜间腿部抽筋的情况。

4、营养失衡:

腿抽筋的情况在挑食的人群中发生率普遍高于不挑食人群,不仅是因为挑食很可能导致人体必需的钙量摄入不足,从而出现缺钙腿抽筋的情况,也是因为挑食的人会导致体内营养不平衡或某一部分营养缺失如维生素B1缺失等,等同于空腹或是缺水的状态,会使腿部肌肉的兴奋性大大提升从而引发痉挛抽筋。

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5、骨骼老化或睡眠问题:

当人体到达一定年龄层面后,身体各项机能都会有所下降,其自我修复功能也是同时有所衰退,因此,当人体骨骼老化后,营养成分以及钙流失等都会造成腿抽筋的情况。睡眠也是老年人出行腿抽筋的一大原因,一些习惯于早起的老人很可能会睡眠不足,或是有午睡习惯的老人也可能会导致睡眠过于充足,这些都会导致其腿部酸性产物堆积而引发腿抽筋的情况。

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二、 腿抽筋的三大缓解办法

1、补充电解质:若患者抽筋时正处于运动状态,应当立即停止运动,避免肌肉在抽筋、痉挛状态下运动导致肌肉发生较为严重的损伤或拉伤。此时如果条件允许,可以选择运动饮料或是盐来冲泡一杯淡盐水来服用缓解。因为运动饮料或是淡盐水中会涵盖较多的电解质,饮用后可以补充身体因运动过度或脱水而导致的电解质缺失,从而缓解腿抽筋的情况。

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2、按摩拉伸,放松肌肉:在发现自己抽筋的第一时间,千万不要干躺着或者坐下等其自我缓解,抽筋的疼痛不仅难以忍受同时也会对肌肉造成一定的伤害,因此一定要自我找寻一些应急的缓解办法。首先是一种拉伸腓肠肌的按摩办法,可以坐下后抓住抽筋的脚趾,然后开始轻柔地加大力度往自身方向扳动,做完这一腓肠肌的拉伸,腿抽筋已经得到了一定程度的缓解,接下来尽量去撑开自己的腿使腿肚露出,然后手用打圈的方式轻一下重一下地按揉小腿肚,便可以更大程度上的缓解抽筋的疼痛。

腿抽筋是什么原因引起的_腿抽筋的三大缓解办法

如果抽筋时附近有墙面或是疼痛到无法屈膝或坐下,可以选择贴紧墙面站立,将身体的重量集中施加到抽筋的那条腿上,以其脚后跟为支点贴墙站立,以此利用体重来拉伸小腿肌肉,也可以起到拉伸腓肠肌的功效,缓解抽筋的症状。

但是也可能存在无法站立甚至坐下的情况,如在水中或空中等没有着力点和支撑点的紧急情况时,若是右边的小腿出现了抽筋,就可以举起自己左边的手臂;同理若抽筋的是左边的小腿就把自己右边的手臂举起来。虽然该方法缓解效果并不如前两种明显,但是对于应急情况下的效果还是较为显著的。因为在没有着力点去拉伸自己的腿部肌肉时,抬起手臂可以最大程度拉伸筋,以此来缓解抽筋。

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最后一种方法也是适用于无论有没有着力点的情况,在很多紧急情况时都会有掐人中的说法,实际上抽筋也是可以用掐人中的方法来缓解。人中就是人嘴巴和鼻子之间的沟壑处,在适当按压之后,肌肉也会得到一定程度的放松,因此抽筋的疼痛也会缓解。但该方法虽适应广泛,但其效果不比前几种,仅可作为一种辅助的方法,不会有立竿见影的缓解效果,但是在协同于前三种方法同时使用时,可以很大程度上加快肌肉放松和疼痛缓解的速度。

3、保暖:如果是夜间着凉导致的抽筋,可以用热水热敷着凉抽筋处,并加厚腿部被褥或穿一条保暖的睡裤来使抽筋处体温回升,促进血液循环来缓解腿抽筋的疼痛。若是平时季节更替,天气转凉、受冷风吹拂导致的腿抽筋,也可以向手掌心哈气后打圈揉搓抽筋的腿的膝盖处,使腿部膝盖处有发热感后配合一些按摩来缓解抽筋。

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三、腿抽筋的预防措施

对于跑步、跳绳等陆地运动来说,发生腿抽筋的情况仅需停止运动,按摩拉伸缓解即可,但是若在深水池中或是空中运动,腿抽筋甚至会危及生命。因此有时腿抽筋的预防往往比缓解更重要。

在进行一些极限运动或是体力消耗较大、运动幅度较大的运动前,一定要做好充分的热身准备,减少运动过程中的肌肉损伤,且运动前热身可以让筋腱更加灵活,同时也使关节活动范围大大扩大,因此可以很大程度上提前拉伸好关节韧带,避免肌肉损伤和腿抽筋的情况出现。同时运动前热身可以大幅度减少运动对身体带来的损伤,其使身体肌肉在运动前提早预热升温,不仅如此,其还可以使身体内血液循环的速度增快,以使即将运动的局部肌肉体温升高。热身可以在加强肌肉力量使其提前适应运动强度的同时,还可以增加身体对于肌肉处的供血量,使全身提前进入运动状态。

对于缺钙以及营养失衡导致的腿抽筋情况来说,保持良好的饮食习惯,不暴饮暴食也不少餐漏餐是最基本的。饮食的营养结构也要合理,可以适当的补充一些富含钙的食物,如乳类和乳制品,即牛奶、奶酪等,豆类和豆制品以及蔬菜,若自身对于钙类物质的吸收能力存在一定缺陷,可以配合服用一些维生素d来帮助钙的吸收。

腿抽筋是什么原因引起的_腿抽筋的三大缓解办法

瑜伽也不失为一种良好的预防腿抽筋的办法,定期做一些适度的瑜伽可以使身心得到放松,肌肉和筋骨得到拉伸活动和锻炼,也可以改善血管,增强血管弹性,不仅对于改善血液循环预防腿抽筋有强大的作用,更可以同时对心血管疾病起到一定的预防效果。瑜伽对于缓解精神压力和肌肉酸痛也是大有作为,还可以在预防多类疾病的同时提升自身气质形象,减肥塑形,加强身体素质,提高免疫力。

对于夜间常常抽筋的患者来说,做好夜晚腿部的保暖工作也是尤为重要。可以在睡前用热水泡脚,可以使腿脚处的末梢血管扩张,促进腿脚部的血液循环,更可以长时间保持腿部温暖,加之睡前注意给腿部盖好被子,可以有效预防夜间腿抽筋的情况。

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四、总结

腿抽筋虽然并不是什么无药可医的疑难杂症,即使发生了腿抽筋的情况也只是疼了几秒钟,导致许多人对于腿抽筋的情况并不是过于重视,或是像杜小姐一般以为腿抽筋就是因为缺钙而一味地去补钙,甚至连补钙的方式也可能存在一定问题,而一些紧急情况如游泳时抽筋都是可能危及生命的事情,因此平日里做到抽筋的预防且充分掌握在抽筋时该如何自我缓解是十分重要的,珍爱生命,从日常的小事做起!

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