【跑步后的拉伸放松法 很实用！】拉伸的好处：
1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。
2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。
3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。
4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
拉伸方式如下：
一，大腿后侧肌群拉伸。
可借助较高一点的栏杆或台阶，将小腿或脚后跟放上，双手并拢慢慢向脚尖靠近，保持三十秒到一分钟休息十秒，连续做三到四次
二，小腿后侧肌群拉伸
可借助低一点的台阶或斜面，将脚掌踩上斜面，缩小脚背和小腿的夹角，感受小腿后侧拉伸，保持拉伸状态三十到四十秒，休息十秒后重复四到五次。
小腿后侧的拉伸可借助斜面和低一点的台阶
或在平面做弓步状拉伸也可以有很明显的拉伸感觉
三，大腿前侧的拉伸，可借助栏杆或墙面扶着，用手搬起一只脚都脚踝保持一定张力30-40秒，休息10秒再重复三到四次即可
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