颈椎不好用什么枕头_颈椎不好怎么选枕头

您是否常因颈部不适从梦中醒来?晨起时是否常觉头颈发紧、肩背疼痛或头晕?是否感觉一觉醒来并没有得到很好地休息?这些情况发生的罪魁祸首很有可能是我们头颈的绑定密友——枕头

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今天分享如何挑选一个适合自己的枕头

Part1:错误枕法的危害

高枕:有调查表明,高枕睡眠人群颈椎病的发病率为非高枕睡眠者的 2 倍。长期高枕常常是导致反复落枕和颈椎退行性改变的一个重要原因。

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低枕:会使头颈部处于长期过度后仰状态,致使前凸曲度增大,椎体前方的肌肉与前纵韧带可因张力过大出现疲劳,其至慢性劳损,侧睡是尤为明显。

长期高枕的人不宜立即改为低枕甚至去枕,此种“对抗治疗”的心理也是误区,最好是逐步渐减。血流动力学的突然改变会增加脑血管疾病发病的概率,对有高血压、动脉硬化等基础疾病的人群不友好

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Part2:枕头选择的参考标准

综合考虑下来,一个好的枕头要有合适的高度宽度硬度、透气度、清洁度等,枕头的位置也会对颈椎产生影响。

高度

枕头压缩后与自己拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。睡下后,枕头的表面支撑颈曲的部分应呈圆柱形 , 并有一定的硬度 , 以能衬托和支撑颈曲为准,而支撑后脑勺的部分应较上述部分低 3 ~ 5厘米 , 使之既能支撑头部 , 又与颈部的高度相适应。有研究显示,成人睡眠时枕高 6 ~ 9 厘米,脑电图呈现平稳的休息波形,易获得较高质量的睡眠。

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1怀疑椎管前方有髓核脱出或突出,对颈髓前方构成直接压迫者,枕头可稍低些。(出现颈椎运动障碍,枕头可稍低)

2怀疑有椎管后方黄韧带肥厚、内凸,对脊髓后方形成压迫者,枕头可稍高些(出现四肢麻木、疼痛等感觉障碍,枕头可稍高些)

3若发育性颈椎椎管狭窄伴有椎体后缘骨刺形成者,则枕头不宜过高或过低,以生理位为宜。

宽度

枕头的宽度最好是肩宽的 1.5 倍。研究表明,健康人在 8 小时睡眠中,姿势变换约 20 ~ 45 次,其中 60% 是仰卧,35% 是侧卧,5% 是俯卧,并且有一半的人姿势只维持不到5 分钟,因此适当的宽度可以保证夜里翻身的时候不会脱枕。

硬度

太硬的枕头与头颈的接触面积小,局部压力大,易造成血液循环不畅,侧睡时耳廓容易受压。太软也不可取,睡下去以后会变成中间低两边高的形状,侧睡时,面部埋于枕头,容易堵塞呼吸。

枕头位置

枕头应放在枕骨和颈椎中上段,可以包住造成颈椎不适的大部分肌肉,避免它们处于悬空的状态,从而达到放松的目的。

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现在市场上的枕头多种多样,每一种都各有优缺点。推荐的原材料为珍珠棉的枕头,相对容易调整它的形状和高度。枕头最好的形状是中间低 、 两端高的元宝形。这种枕头可利用中间部位来维持颈椎的生理曲度,两端高则对头颈部起到相对的制动与固定作用,减少睡眠中头颈部的异常活动。

每个人颈椎的情况不同,我们无法说某一个枕头适合所有人。只要根据以上参考标准进行挑选的话,相信大家可以找到适合自己的枕头。另外,如果更换了很多枕头都无法解决问题的话,建议去检查一下颈椎本身,不要让枕头一直背锅。

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