如何减重十斤_如何有效降重

想要提升减肥速度,让身材更快瘦下来,我们一定要接戒掉各种发胖恶习,养成一些燃脂好习惯,才能提升身体代谢水平,加快减脂速度。

如何减重十斤_如何有效降重

减肥期间,改掉这6个恶习,让你一个月体重下降10斤!

1、戒三餐不定时

如果你为了减肥而跳过一餐,这样的行为是不可取的。少吃一餐虽然可以控制卡路里摄入,却会影响肠胃的消化,你还会处于饥肠辘辘的状态 ,影响工作效率,下一餐也会摄入过多的食物,反而会撑大胃容量,不利于减肥。

如何减重十斤_如何有效降重

2、戒吃饭速度太大

很多人吃饭速度很快,喜欢狼吞虎咽,一顿饭几分钟就完成 ,食物咀嚼不充分,不利于肠胃消化。而吃饭速度太快,也容易让你过量进食而不自知。

身体释放饱腹信号是需要时间的,放慢吃饭速度,细嚼慢咽有助于食物消化,还能及时接收饱腹信号,可以让你控制进食量,有助于减肥。

如何减重十斤_如何有效降重

3、戒久坐时间太长

久坐是健康的一大杀手,很多人一天坐着的时间超过了12小时,这样是不利于健康的。久坐会抑制下肢血液,导致脂肪堆积,加速身材的发胖。

想要降低发胖几率,我们要缩短坐着的时间,多起来活动一下,坐着1小时起来活动10分钟,做做拉伸、深蹲训练,以此促进下肢血液循环,改善亚健康问题。

如何减重十斤_如何有效降重

4、戒掉各种饮料

各种奶茶、碳酸饮料都是糖分含量高的饮品,会让你不知不觉发胖,还会加速皮肤的氧化。

用白开水代替各种饮料可以避免多余糖分跟热量的摄入,水是零热量的,多喝水可以促进血液循环,还能抑制饥饿感,控制正餐的进食量,加速脂肪的分解。

如何减重十斤_如何有效降重

5、戒掉含糖的食物

戒掉各种看得见的糖分,高糖分食物会促进血糖上升,导致脂肪的堆积。我们要戒掉各种甜食,尤其是加工的巧克力、蛋糕、雪糕等食物,多吃一些天然少加工的食物,比如高纤维蔬菜跟低糖分的水果,这样才能让你健康的瘦下来。

如何减重十斤_如何有效降重

6、戒吃油炸类的食物

各种炸鸡、薯条、爆米花都是高热量高脂肪食物,没有什么营养价值,还含有致癌物质,不利于身体健康,会加重身体负担,还会加速脂肪的堆积。

你辛辛苦苦跑步一小时,热量却抵不过一个炸鸡排的热量,所以,饮食管理是很重要的。

如何减重十斤_如何有效降重

戒掉这6个恶习,学会健康饮食,保持一周3-5次锻炼习惯,坚持2个月时间,你的身材自然会慢慢瘦下来。

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