工作中如何应对压力_缓解工作压力的技巧

如果工作对你来说是压力和日常比赛,你需要学习如何保持耐力和效率。我们分享十个经过验证的心理建议。

工作中如何应对压力_缓解工作压力的技巧

我们无法控制他人的行为或工作中事件的进程,但我们能够通过提高我们的意识来控制自己的内部状态。这将有助于正念练习,美国心理学家、有意识交流领域的专家路易丝·奥特曼 (Louise Altman) 对此进行了描述。

修行的本质是专注于情绪、感觉、思想,完全地存在于当下,不做任何判断。美国心理学家丹尼尔·斯特恩认为,对当下时刻的主观感知的持续时间在 3 到 10 秒之间。

正念练习在各种情况下都有帮助:抑郁症、失眠症、饮食失调和恐惧症、术后恢复、改善家庭关系

但是,我们可以在生活的各个方面利用它来发挥我们的优势。包括在工作中,我们花费最多的时间。但如果我们坚持不懈地练习,我们就会感受到它的效果,因为大脑神经回路的有利变化需要时间。

缓解压力的技巧

1. 向自己承诺练习正念

这条道路上的第一步是学会越来越了解现在。事实上,正念是一种观察自己的艺术,注意自己的思想、感受、行为,而不进行任何评估。

2.从简单开始

对自己说:“今天我会注意这一点”,并将注意力全天集中在工作的那个方面。

3. 以简短的正念练习开始新的一天。

关键是你的呼吸。与其醒来并立即跳入事务的漩涡,不如花几分钟给自己,观察你的感受,并确定你今天的意图。

4. 如果你倾向于快速开始新的一天,试着刻意放慢你的步伐。

即使你必须在短时间内做很多事情。至少你的头脑将能够控制这场比赛,你将能够更好地管理你的能量。

5. 试着真正倾听你的同事

这意味着在谈话过程中,你将所有的注意力都集中在对话者身上,并且至少在几分钟内不再专注于自己和当前的任务。

6. 不要忘记承认他人的成就、需求和挑战

不要错过表达同理心和善意的机会。同事也经历过超负荷,他们需要支持。

7.注意你的肢体语言

你怎么坐着,你的背部、肩膀、脚发生了什么?觉知你的呼吸的重要性没有什么好说的——这是觉知的关键点。

8.注意你说什么和怎么说

您使用的词语是您身体状况的关键。例如,您向同事抱怨工作不堪重负——这是向您的大脑发出的信号,表明正在发生或将要发生不愉快的事情。

9. 想想你对每个行动的期望结果——电话、信函、会议

我们中的大多数人都没有清楚地知道我们到底想要达到什么目标,也就是说,没有意识到我们的真实意图。

10. 在一天结束的时候在办公​室或晚上在家里,花时间练习内省。

这里最困难的事情是没有评级。推理和判断不是一回事。学会观察而不评判。

没有人说练习正念很容易。但是,如果我们不放弃并继续尝试这些练习,我们的生活首先会发生微小的变化,然后它们会积累并逐渐发展成为改变我们生活的习惯。那么为什么要错过这个绝佳的机会呢?

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