怎样训练弹跳_如何练弹跳

跳楼梯这个运动相信大家都做过,当然了很多人不是当作健身项目来做的,是跟小编一样是捣乱体罚。哈哈哈

跳楼梯这个动作虽然可以增强心肺功能,预防高血压,还能有效减肥,消耗热量,更能提升关节的灵活性,提高自己的弹跳力。

怎样训练弹跳_如何练弹跳

但是它也有很多坏处:练完后如果没及时做高抬腿或者急速冲刺跑,小腿会变得很粗,很难看。

最重要的一点,当累的时候,没跳好,很容易从楼梯下滚下去,使自己受伤,不要嫌小编危言耸听,跳楼梯可是极易容易造成我们小腿抽筋的。

怎样训练弹跳_如何练弹跳

其实弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

怎样训练弹跳_如何练弹跳

今天小编给大家带来不用跳楼梯就可以练习弹跳力的几种方法:

半蹲跳

1、开始时,半蹲,双手放置于前:

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,可以跳至25-30cm)。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!

变法之后的半蹲跳练习,可在高度上做一更改,从开始时的姿势算起,每向上跳3次为一组练习,1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下:

1、根据个人能力制定相应的持续时间。

2、每组间隔停顿时间不超过2秒。

3、以开始起跳为例 胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%,落地瞬间用脚前半堂支撑身体再次

蹬地起跳 跳到全力弹跳高度的70%,落地后再次蹬地起跳,全力跳到最高。落地支撑稳之后坚接着进行第二组。持续13分钟。

这样的弹跳练习可以将肌肉丛放松的状态带动到一个紧绷的状态,过程中肌肉纤维高度收缩,产生爆发力和肌肉耐力。属干高强度的训练类型。

怎样训练弹跳_如何练弹跳

抬脚尖(提踵)

1首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着:

2 脚尖抬到最高点:

3 再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

怎样训练弹跳_如何练弹跳

台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度:

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上:

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

怎样训练弹跳_如何练弹跳

纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,”锁紧”你的膝盖;

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚粿,膝盖尽量不弯曲:

3.到地时,再迅速起跳,完成一次:这一项很难,可用手帮助起跳。

怎样训练弹跳_如何练弹跳

脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点:

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm;

这个如果学不会的话就跳绳吧,跳绳速度快的情况下就是标准的脚尖跳。

怎样训练弹跳_如何练弹跳

我们必须记住的是:对于提高弹跳的力量训练,应该把重心放在发展速度力量上,其次为最大力量,最后才是力量耐力。

相信有了这几个动作,你不会再去用跳楼梯这个危险的动作。

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