扁平足如何矫正_扁平足矫正方法

足底筋膜放松

扁平足如何矫正_扁平足矫正方法

我们脚踩筋膜球,从足跟开始,缓慢向脚趾滚压,寻找任何感觉酸痛的点,然后专注于对那个点施加一些压力。如果感觉特别痛,可能是你施加的压力过大了,尝试再轻微一些的滚动,每次滚压1-2分钟。

足弓抬高

把足弓向上拱成C型,如果你感觉要抽筋了,就把弧度放低些,慢慢来,不要着急。如果你有扁平足,第一次做可能有点困难。所以尽量保持脚趾和脚跟向下。只是把足弓的部分抬高,在最高点再尽量收缩一下。从十次开始,如果感觉良好,可以进行两组练习。

脚趾抓毛巾

扁平足如何矫正_扁平足矫正方法

刚开始可以使用厚一点的毛巾,这样抓起来容易些。可以先从三十秒开始,然后再进阶到一分钟。

胫骨前肌与胫骨后肌训练

想象一下你的脚掌就像汽车挡风玻璃的雨刮器。让你的小腿悬空,然后脚掌左右摇摆。在到达角度末端的时候用力向上收缩脚掌。做一到两组,重复10-15次。

动态小腿拉伸

可以选择站在台阶或踏板上,除了前脚掌,其余的脚掌部位悬空。缓慢地有控制地把脚跟下降到低于脚趾的位置。在底端维持10-15秒,感觉小腿后侧的拉伸,然后再缓慢地回到起始位置。重复这个拉伸2-3次。不穿鞋拉伸,可以更多地拉伸足底筋膜区域。但如果你穿鞋做,那也没关系,鞋子会帮助你多一点抓地力。

双腿提踵

扁平足如何矫正_扁平足矫正方法

双脚分开与肩同宽,脚趾朝前。你要做的就是用脚趾抬起脚后跟,然后慢慢放下。这是一个有控制的动作。从 10 或 15 次开始,最终进步到20-25次。

单腿提踵

扁平足如何矫正_扁平足矫正方法

这个练习是前一个训练的进阶。从 10 或 15 次开始,最终进步到20-25次。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 86345@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022-07-23 15:19:17
下一篇 2022-07-23 15:21:48

猜你喜欢

  • 诺基亚为什么败给苹果(苹果为什么取代诺基亚)

    诺基亚为什么没能干过苹果iPhone?原因在这里。可能很多人对约玛·奥利拉(Jorma Ollil)没什么太深刻的印象,对此其实我们不需要深入了解,只要知道他曾经是诺基亚前首席执行…

    2022-04-20
  • 怎么样能使excel每天的数据按月汇总(excel快速汇总统计数据)

     Excel中按年月汇总数据的快捷方法 以下面的表格为例,A列是消费日期,B列是消费摘要,C列是记账金额,一共有300多条数据。 这样的表格数据量虽然很多,但是带给我们的信息却是十…

    2022-04-03
  • 最神奇的星球排名(十大奇怪星球)

    宇宙是空间、时间、物质和能量的连续体。它是所有空间和时间的总和。一般来说,宇宙是指我们存在的一个连续的时空系统,包括所有的物质、能量和事件。然而,宇宙中有一些奇怪的恒星违背了目前人…

    2022-05-31
  • 蜻蜓是益虫吗_蜻蜓的特点

    蜻蜓的特点: 蜻蜓目昆虫属半变态发育,一生只有卵、稚虫和成虫3个阶段,成虫常通过蜻蜓点水的方式将卵产入水中,稚虫又称水虿,在水中捕食其它水生生物,待羽化前爬出水面,交配产卵完成生活…

    2022-08-24
  • 戴尔电脑怎么恢复出厂设置win11

    在今天的电脑教程中,我们将为您带来的是:戴尔电脑恢复出厂设置.的图形教程那么,戴尔电脑如何恢复出厂设置呢?来看看教程的具体内容吧!需要注意的是,本教程是以win7系统的戴尔电脑为例…

    2022-04-22
  • 中老年人吃什么钙片好_钙片如何选择

    钙元素是对人体来说非常重要的微量元素,特别是对于中老年人来说,随着年龄的增长,钙的流失也越来越多,骨质疏松对中老年人的影响也是越来越大的。 有很多人私信都想知道补钙应该吃什么钙片?…

    2022-04-16
  • 丝瓜汤如何做_丝瓜汤的做法

    准备食材:丝瓜、鸡蛋、小葱、食盐、香油、植物油。 1、丝瓜洗净后去皮切片,鸡蛋打散,小葱切末备用。 2、起锅烧油,油热后放入丝瓜片炒软,再倒入适量清水煮制。 3、煮开后加盐调味,再…

    2022-08-16
  • 海报怎么设计才好看_海报怎么设计吸引人

    生活是创意的来源,创意源于自己 今天给大家分享的是:如何让海报更吸引眼球 对比配色 作为海报设计最重要的层面之一 ,对比配色能产生更强烈的能量和情绪,让人目不转睛。 玩转文字 文字…

    2022-06-21
  • excel eomonth(excel eomonth函数)

    如何在EXCEL中使用EOMONTH函数?EOMONTH函数返回开始日期之前或之后的指定月份的最后一天的序列号。如何使用EXCEL中的EOMONTH函数?下面小编就给大家详细介绍一…

    2022-04-08
  • 手机能连上无线电脑连不上网怎么办(宽带手机能连上电脑连不上网怎么办)

    我们家的无线网络总会出现一些问题。今天给大家讲讲电脑宽带正常,手机连不上无线网的解决方法。 1. 先将手机上的WiFi关闭一下,大概十秒钟左右,再次开启,试一下能不能连上了。 2….

    2022-03-16

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。