久坐引起的腰肌劳损怎样治疗好_久坐腰肌劳损治疗最佳方法

一般的上班族都会有腰痛的毛病,今天不是这里痛就是哪里痛,腰痛的人,肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词。

腰肌劳损是人们在弯腰负重干活时,过度使用腰部的小毛病,毛病虽小,但是疼起来或者严重起来,还是非常恼人的。

久坐引起的腰肌劳损怎样治疗好_久坐腰肌劳损治疗最佳方法

腰是身体的承上启下的部位,受到的压力较大。同意弯腰时间太长,腰部肌肉持续紧张,长期局部刺激会形成无菌性炎症。

减轻腰痛、让腰部少出问题,可以通过活动腰部来防止腰肌劳损。一下几个瑜伽体式,常练可以适当缓解腰痛症状。

女神式

女神式可以在我们坐着工作一整天时出现腰痛、腰酸等等问题时,帮助我们缓解背痛、腰痛,活跃脊柱,让脊柱和背部重获活力。

久坐引起的腰肌劳损怎样治疗好_久坐腰肌劳损治疗最佳方法

1. 准备一张瑜伽垫,山式站姿站立,两腿打开比肩宽。

2. 下蹲身体,大小腿形成90度。踮起脚尖。

3. 左右在胸前做至善手印,右手上伸到头顶,在头顶做至善手印。

骑马式侧伸展

侧伸展可以充分的伸展腰部,让脊柱的酸痛减轻,很多公园里的健身者也都利用这个体式来热身和缓解疲劳。

久坐引起的腰肌劳损怎样治疗好_久坐腰肌劳损治疗最佳方法

山式站姿,左腿向前跨步右腿屈膝跪地。右手撑住身体,同时身体左转,左手向上伸展,延伸脊柱,活跃背部、腰部。眼睛直视平前方。坚持30秒,可以换边重新进行练习。

久坐引起的腰肌劳损怎样治疗好_久坐腰肌劳损治疗最佳方法

在上面骑马式侧伸展的体式基础上,练习骑马式扭转伸展。动作如下:

山式站姿,左腿向前跨步右腿向后伸直,踮起脚尖。同时两手合十在胸前做祈祷手印。右手手肘抵在左腿膝盖上,头部扭转向上,闭起眼睛,防止眼压过高。坚持30秒可以换边扭转练习。

站立前屈式

站立前屈,老生常谈的体式,是一个锻炼腰部的简单体式,易学易做到,初学者也可以简单的做到。

久坐引起的腰肌劳损怎样治疗好_久坐腰肌劳损治疗最佳方法

1. 山式站姿站立,伸展脊柱,打开肩膀。

2. 身体前屈,保持脊柱挺直,两手尽量靠近瑜伽垫。

3. 初学者可以半屈膝盖,也可以仅弯腰90度。

缓解腰肌劳损最主要的动作还是不要久坐,不保持同一个姿势太久。在办公室选择一个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持,让腰椎保持略微前倾的正常状态

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 86345@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022-07-28 09:25:29
下一篇 2022-07-28 09:27:14

猜你喜欢

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。