拯救你的睡眠

3月21日是世界睡眠日，

2022年世界睡眠日的主题是

“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”，

中国睡眠日的主题是

“良好睡眠，健康同行”。

由于学习、工作、

社会压力的逐渐加大，

如何才能睡个好觉

是不少人面临的问题，

越来越多的人开始出现睡眠障碍，

而睡眠障碍也是精神疾病的

主要表现形式，

他们之间有什么联系？

我们又该如何应对呢？

本期《市民心理健康学校》邀请

无锡市精神卫生中心

睡眠医学科副主任、

临床心理科副主任朱伟，

来和大家聊一聊

“睡眠”的相关问题。

01.常见的睡眠问题都有哪些呢？

常见的睡眠问题可以笼统的归纳为三大类：睡不着、睡不醒、睡不好。

睡不着就是失眠，失眠是最常见的睡眠障碍，人群中几乎一半的人曾被诊断患有失眠，根据持续时间是否超过3个月分为慢性失眠和急性失眠，两者表现类似，主要表现为长期的入睡困难、睡眠浅易醒或早醒，女性与老年人更为多见。

睡不醒就是过度嗜睡，导致过度嗜睡的原因有大脑病变引起的内分泌紊乱、睡眠相关疾病、心理因素及物质滥用等。

睡不好，包括异态睡眠、睡惊、睡行，REM睡眠行为障碍、睡眠相关的呼吸障碍等。

02.如果长期失眠的话会给我们的人体带来哪些危害呢？

失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

失眠引起记忆力减退、头痛。

失眠影响工作、学习和生活。

失眠可导致植物神经紊乱。

经常失眠可引起老年痴呆症。

经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。

儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

03.过度嗜睡的特点和危害有哪些？

嗜睡症是一种神经性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生。医学将嗜睡症用四种主要症状进行了定义，这四种症状被称为嗜睡四分体：白天过度嗜睡、猝倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉。

嗜睡症的危害：

1.身体衰弱。当人休息时，心脏同样也处于休息状态。如果长时间睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍微活动便心跳不已、疲倦不堪，全身无力，从而形成恶性循环，导致身体衰弱。

2.肌张力低下。一夜休息后，晨时肌肉和关节变得较为松缓，醒后立即起床活动，一方面可以使肌张力增加，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。而嗜睡症患者，因肌组织错过了活动的良机，常会感到腰酸腿软和肢体无力。

3.认知能力下降。白天过度的睡意会使人丧失应有的能力，有认知功能方面的改变，表现为近事记忆减退，思维能力下降，学习新事物能力下降。

04.我们经常会遇到身边的人睡眠打呼噜，这种打呼噜是睡得香的表现呢，还是一种需要去干预的疾病呢？

打呼噜是呼吸受限的表现，人体超过10秒不呼吸被称为呼吸暂停，如果在整个睡眠期间发生了30次以上的呼吸暂停，或是1小时内发生了5次以上呼吸暂停，就可以称为睡眠呼吸暂停综合征了。打呼噜的人，其睡眠实际上一直在入睡、唤醒、再入睡、再唤醒不停的循环，所以睡眠质量不高。睡眠呼吸暂停综合征的本质与窒息相似，会引起人体缺氧。时间久了会造成人体多种系统的损害，比如心、脑、肾等器官的功能障碍，还与甲亢、高血压、糖尿病的发生有关。对本身患有冠心病、冠状动脉粥样硬化、心律失常等心脏疾病的人，甚至有引起猝死的风险。

所以说，睡觉打呼噜并不是睡得香，如果有人鼾声如雷则有可能是睡眠呼吸暂停综合征，对健康会产生危害。所以睡觉打呼噜的人应当去医院找医生进行检查，及时进行治疗。

05.如何预防睡眠障碍？

1.从病因方面着手

睡眠障碍是由于长期压力过大所致，所以这个时候就需要调整自己的生活习惯和工作状态，消除精神压力造成的病因，消除身体健康的隐患，才能有一个良好的身体。

2.从日常生活细节着手

睡觉之前长时间使用电子产品，尤其是看电视，或者打游戏，还有就是看刺激的电影，都很容易造成睡眠障碍。因为这样会使大脑处于兴奋的状态，没有办法进入到深度睡眠。生活中还有些人在晚上的时候睡不好，所以在白天会补觉，这样就很容易造成恶性循环，导致晚上会更难入眠，所以建议在白天的时候最好不要睡。还有就是在睡觉之前用热水泡脚，也有助于睡眠，可以更好地预防睡眠障碍。