母乳喂养越来越瘦是什么原因(哺乳期间如何减肥)

人们常说母乳喂养有很多好处。母乳是婴儿的天然食物,营养丰富,钙磷比例适中,含有免疫球蛋白。同时,母乳喂养还可以促进产妇产后子宫的恢复,促进减肥,调整合理饮食,使哺乳期的母亲体重自然减轻。原因是什么?

那么,真正让妈妈瘦下来的原因是什么呢?

母乳喂养越来越瘦是什么原因(哺乳期间如何减肥)

1、产后自然体重下降

一般自胎儿娩出后,妈妈的体重自然会减重5公斤左右,当然具体减重多少,也是因人而异,减下来的重量是根据新生儿体重、胎盘、羊水、母亲孕期储存的体液而减少。人们常说,生了孩子减重减下来的是水,是有一定的道理。

2、增加热量消耗

我们都清楚,妈妈要给宝宝喂奶,体内就要储存足够的营养物质,包括三大营养素如蛋白质、脂肪及碳水化合物,以满足宝宝的生长发育需求,因此,妈妈要合理饮食,尤其蛋白质的摄入,宝宝在最初的3个月需要每2~3小时哺乳一次,这样就大量的消耗热量。从而达到一定程度的减重或瘦身效果。

母乳喂养越来越瘦是什么原因(哺乳期间如何减肥)

有道是,喂奶也是体力活,蛮熬人的,为什么,首先妈妈白天黑夜都要起夜喂奶,就会睡眠减少,内分泌激素水平下降,产热减少,加之护理宝宝的饮食起居和大小便,休息受影响,自然也会减重。

4、摄入的营养或热量少

分娩以后,有的年轻妈妈为了快速减肥,刻意的少吃、甚至不吃主食和肉,只要奶还够宝宝吃,这样,产热小于热量的消耗,也就是说,这样的妈妈每天摄入的热量比燃烧的热量更少,因此,妈妈是瘦了,但是,恐怕对宝宝的生长发育有影响。

母乳喂养越来越瘦是什么原因(哺乳期间如何减肥)

在母乳喂养的一项研究发现完全母乳喂养至少3个月的妇女比未行母乳喂养或混合喂养的妇女减重明显,从而证实了母乳喂养对产后减重是有一定的影响得到了肯定的结论。

现在人们均是通过纯母乳喂养、增加身体锻炼和降低热卡摄入来减体脂、减重。那么,哺乳期间如何减肥呢?

1、合理膳食营养

吃蛋白质:哺乳期间,合理膳食营养非常重要,食用蛋白质可以减少人的饥饿感,从而减少热卡的摄入,以达到减重的效果。美国临床营养学专家认为,人体在食物消化的特殊动力学中,自动消耗蛋白质中20-30%的热量,相比于碳水化合物中的热量(5-10%)、脂肪0-3%,也就进一步说明,多吃蛋白质类食物消耗热量比其他营养成分多,从而达到减重的效果。

吃膳食纤维:膳食纤维是机体不易消化的植物,它可以促进可促脂肪减少,尤其是胃的脂肪,可以促进肠道内水分的吸收,从而使人总是有饱腹感,而减少碳水化合物的摄入。

营养学专家对哺乳期具体的健康饮食建议是:

❶吃富含膳食纤维如蔬菜、谷类及水果;❷食用低脂或无脂的乳类;❸选择有益于健康的脂类食物如豆制品、坚果和植物油;❹限制高糖饮食及高饱和脂肪如羊肉、椰子及棕榈油。

母乳喂养越来越瘦是什么原因(哺乳期间如何减肥)

我们都知道适当的运动,可以增加热量的消耗,同时,促进产后子宫恢复,减少产后并发症的出现。

妇产科专家认为,母乳喂养、均衡饮食和进行必要的锻炼有助于健康的产后减重。

产后妇女只要没有并发症,一旦身体状况恢复,在产后6周就可以进行恢复性运动,以锻炼身体、恢复体能和减重。

运动应该是循序渐进,由适度身体机能运动比如产后操、腹直肌恢复操、瑜伽操,到有氧运动如走步、跑步等。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 86345@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022-04-07 11:18:12
下一篇 2022-04-07 11:20:01

猜你喜欢

  • 找个二婚女人会幸福吗,二婚女现在多真的假的

    二婚女现在太多了真的假的 现在很多的女孩子对待婚姻比较草率,小小的年纪男女相处认识很短时间就闪婚,特别是外出打工者居多,少男少女过了新鲜期之后,根本不懂得怎样经营家庭,以至于造成了…

    2023-10-15
  • 电脑上找不到d盘(电脑找不到d盘了)

    电脑找不到d盘的原因: 硬盘坏了。 硬盘数据线没插紧或者坏了。 插硬盘的电源线坏了或者没插紧 在BIOS设置里把硬盘关闭了 解决办法: 一:盘符被隐藏的解决方法: 开始/运行输入r…

    投稿 2022-04-23
  • 阳台怎么做防护栏_阳台护栏怎么安装

    对高层住宅的家庭来说,阳台防护栏是必须要安装的,作为保障家庭安全的重要依据,阳台防护栏的安装并不是随意的,只有安装好了才能避免一些不必要的安全隐患,才能安全、实用又美观!所以不懂装…

    2022-09-28
  • excel有哪些菜单选项卡(excel数据功能选项卡)

    怎么在Excel2003菜单栏自定义一个选项卡 ①启动Excel2003,单击菜单栏–工具–自定义。 ②在自定义界面,我们单击命令标签,在类别中选择新菜单,…

    2022-04-03
  • 妊娠高血压危害有哪些(如何预防妊娠高血压)

    孕期高血压是比较常见的孕期高发病,高血压会增加妊娠的风险,对孕妈的身体和心理造成危害。同时,高血压患者也会伴随一些并发症,严重者会伴有头痛、视力模糊、腹痛、水肿等症状。一般而言,妊…

    2022-04-14
  • 客厅装修要点_客厅常见的布局方式

    现在,有多少人家里的客厅成了“摆设”,待客的功能都越来越弱化,大家就算坐在客厅,有时候也是各玩各的玩手机,所以,客厅不一定非得是客厅。 咱们的不同需求应该有不同的布局方式,并不是非…

    2022-09-23
  • 初级消防员证需要什么条件_消防工程师介绍及用途

    现在可能还有许多要考证的同学们对初级消防员证书的考取上面存在许多疑惑,这一期就是关于消防工程师是什么、其用途、怎样报名考试的具体内容等方面,来进行详细的解答,满满的干货。 1、消防…

    2023-06-21
  • 国庆西北大环线人多吗,国庆大西北自驾路况好走吗

    国庆大西北自驾路况怎么样 大西北整体路况都不错,大环线小轿车就完全没问题,平稳驾驶就可以奥,记得提前预约一下莫高窟门票,全程差不多 2600公里左右,合理分配好节奏。另外驾车建议同…

    2023-09-22
  • 坦桑尼亚位于什么地方,坦桑尼亚简介

    坦桑尼亚是位于东非的一个贫穷、落后的农业国,同时也是接受我国帮助最多的非洲国家。它位于非洲东部、赤道以南,北与肯尼亚和乌干达交界,南与赞比亚、马拉维、莫桑比克接壤,西与卢旺达、布隆…

    投稿 2023-11-16
  • 抚恤补助怎样规定的_抚恤补助金新标准

    2023年3月,抚恤补助金新标准终于得以落地,多个省份相继公布了发放名册,战友们的补助金额也得到了明确的公示。据统计,新标准已经将抚恤补助金平均增加了20%以上,让许多老兵们的劳累…

    2023-04-13

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注