有强迫症怎么改掉_怎么治疗强迫症的人

相信有很多人听到这些行为,脑海中浮现的第一个想法就是:

这些人肯定有强迫症!

但事实上,这些人的行为是“强迫行为”,而非“强迫症”。

“强迫行为”是指为了摆脱一些想法、压力、焦虑,而重复做出的行为。

那么“强迫症”到底是什么?

01

“强迫症”是一种精神障碍的名称,它是指以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的精神疾病。

在DSM-5记载中,强迫症患者通常会有这3种表现:

1. 时常有反复性、持续性、侵入性的和非必要性的想法进入脑中,然后引起显著的焦虑或痛苦。

例如,在英国纪录片《强迫症-心魔》中,苏菲说:

“那个时候困扰我的是杀人的事,我一直想着我杀人了,不管何时何地它都困扰着我。”

2. 有大量重复的、无意义的行为(洗手、排序、核对)或者精神活动(祈祷、计数、反复默诵)

例如,电影《飞行家》中的男主霍华德·修斯就是一个不折不扣的“强迫症”。

如果他不小心接触了物品,他会拿出母亲小时候给的香皂,疯狂洗手,直到手被洗得出血才停下。

在挑选方向盘的时候,他会无法控制地重复说着同一句话。

为了停下来,他开始艰难地拼读「Quarantine」这个单词,从头到尾,一遍又一遍地拼读,好让自己冷静下来。

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3. 这些想法或行为是很耗费时间的(例如,每天消耗 1 小时及以上,持续超过两周)。

例如,2012年,心理咨询师简里里在果壳的万有青年大烩上,分享了她一个强迫症病患的故事。

她说:

“我有一个病人,他的健身教练给了他一个录像带,要他每天跟着练习1个小时。

但是他在跟着练习的时候,每次练到第4分钟或者第59分钟的时候。

他就会忍不住展开一些不好的联想,然后重新开始练习。

于是明明只需要每天练1个小时,到最后他每天练习了4个小时。”

我们大多数人可能会有其中的一些强迫行为,但是基本上都是一些轻微性的。

因为这些轻微性强迫行为并没有让我们花费太多时间精力,也没有给我们带来强烈的痛苦感。

真正的强迫症患者,承受的痛苦是难以想象的。

Ta的身体像被人绑住了一样,做着Ta不想做的事情。

曾有患者说:

“宁愿得癌,也不愿意得强迫症。”

02

那么为什么会有人得“强迫症”呢?

关于“强迫症”的成因其实比较复杂,不过大多与“控制感”有关。

●父母十分严苛的教育方式

弗洛伊德认为,大多数强迫症患者的父母,在他们小时候干涉过多。

父母过于控制孩子,要求孩子遵循什么时候睡觉、什么时候吃饭、吃饭要注意哪些礼仪等行为要求。

那么,孩子长大后往往会有很大几率患有强迫症。

例如,电影《温暖的抱抱》里的男主鲍抱。

他的父母从小要求他晚上10点睡觉;

用圆规画出规整的饺子皮,东西要整整齐齐摆放好;

人体上有很多细菌,不要和任何人有接触。

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●从小生活在一个非常混乱的环境中

如果孩子从小生活在一个父亲酗酒家暴、母亲放荡爱赌的家庭中。

年幼的孩子无法应对这么复杂恐慌的状况。

那么就容易慢慢发展出一些强迫行为。

久而久之,为了在无助的环境中获取控制感和安全感,强迫症便诞生了。

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●遗传或者生理性因素

有研究表示,父母患有强迫症,那么孩子患有强迫症的几率会比没有强迫症病史家庭里的孩子高2倍。

如果父母的强迫症在孩子儿童期或者青春期发病,那么孩子发生几率会增加 10 倍。

例如,《飞行家》男主霍华德的母亲就患有强迫症。

她一边教年幼的霍华德拼写「Quarantine」这个单词,一边用那块香皂给小霍华德洗澡。

03

如果你有强迫症,该怎么踏上疗愈之路?

除了服用药物,认知行为疗法(CBT)和暴露反应预防(ERP)这2种方法被证明十分有效。

认知行为疗法

我们每个人的脑海中都会有不合理的想法,而让强迫症患者陷入深渊的就是那个想法。

所以,让强迫症患者意识到那只是一个想法,并不是真正的自己非常重要。

凯瑟琳在31岁的时候,被确诊为强迫症。

因此,她接受了CBT疗法,把自己头脑里那些不好的侵入想法想象成一个虚拟的卡通人物形象。

然后叫它“奥利维亚”。

以前她总认为那些想法会是真的,所以总是害怕担心。

但是当她意识到奥利维亚说的并不是真的,那些想法并不会实现,她开始安抚奥利维亚:

“别害怕了,不会发生什么的,什么都没有发生。”

有了奥利维亚后,她逐渐知道预防的事件或情况其实都缺乏现实的连接。

慢慢的,她的症状得到了极大的改善。

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暴露反应预防

它的核心准则就是:让自己最害怕的事情发生。

换句话说,当我们感到害怕时,会产生一种焦虑感,然后焦虑感会慢慢到达顶峰。

如果我们在极度的焦虑之下,发现自己害怕担心的情况并没有发生,那么焦虑就会逐渐减弱,直至没有。

例如,《强迫症-心魔》里的苏菲,她总觉得自己用绳子勒死了人。

于是治疗师一边让她拿着绳子去大街上,一边让她的耳机里播放着她的那些想法:

“你刚才勒死了人,你刚才杀了人。”

等到她害怕的焦虑达到顶峰后,发现没有发生任何事情,自然会减弱焦虑。

当然每个人的具体情况不一样。

如果你的强迫症已经严重影响到你的生活,那么建议你马上接受专业的心理治疗。

治疗之路虽然艰辛,但是值得。

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